چاکرای گلو که با نام ویشودا (Vishuddha) نیز شناخته می شود، در زبان سانسکریت به معنای خالص است. شما می توانید آن را در گلو درست در کنار غده تیروئید بیابید. این چاکرا با ارتباطات، فکر، دروننگری، صداقت، ابراز وجود و رویاها مرتبط است و توانایی ما را برای برقراری ارتباط با قدرت شخصی خود کنترل میکند. هنگامی که چاکرا مسدود میشود، ساکت، ضعیف، ترسو و ناتوان از بیان افکار خود خواهید بود.
وقتی متعادل باشیم، به ما کمک میکند صادقانه با دیگران (و خودمان) صحبت کنیم، افکار درونی خود را کشف کنیم تا بینش عمیقتری نسبت به مشکلات خود به دست آوریم. همینطور به ما کمک میکند خوب بنویسیم و شیوا صحبت کنیم. اساسا وقتی چاکرای گلوی شما به خوبی کار میکند، مهارتهای ارتباطی خوبی دارید.
محل چاکرا گلو-----------------مرکز قفسه سینه، درست بالای قلب
آنچه کنترل میکند-------------ارتباط، ابراز وجود و حقیقت
رنک-------آبی روشن و فیروزه ای
عنصر--------صدا و موسیقی
سنگ------------آکوامارین
مراقبه ذهنی را تمرین کنید: آرام کردن ذهن اولین قدم برای ارتباط با حقیقت درونی ماست. با تمرکز بر نفس، تکنیک “تنفس ذهنی” به آرام کردن افکار شما کمک میکند. به خود یادآوری کنید که با هر بازدم نفس بکشید و به آرامی اجازه دهید ایدهها و حواسپرتیها شما از بین روند.
تنفس آگاهانه دشوارتر از آن چیزی است که به نظر میرسد، به خصوص اگر فقط پنج دقیقه فرصت دارید تا به تمرین اختصاص دهید. مدیتیشن ذهن آگاهی با تمرین سادهتر میشود و به ما امکان میدهد حالت آرامش و تمرکز را در خود پرورش دهیم. ما یاد میگیریم که مستقیمتر با درون خود ارتباط برقرار کنیم.
تکرار جملات تاکیدی مثبت: با تکرار جملات مثبت، عادات قدیمی تغییر کرده و عادتهای جدید را ایجاد میکنید. چاکرای گلو ممکن است با خواندن جملات تاکیدی که گشادهرویی و صداقت را ترویج میکند، باز شود. در اینجا چند مثال آورده شده است: «من شنونده فعالی هستم»، «وقتی حرفم را میزنم در آرامش هستم»، «وقتی حرفم را میزنم بسیار مطمئن هستم»، «مرزهای روشنی تعیین میکنم».
ژستهایی را تمرین کنید که به شما کمک میکند این چاکرا را باز کنید: آساناها یا ژستهای یوگا، جنبههای معنوی و فیزیکی بدن را یکپارچه میکنند. آساناهایی که بر تنفس تمرکز میکنند ممکن است به کاهش تنش در گلو و تیروئید و همچنین افزایش انرژی در منطقه کمک کنند.